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健康减肥的运动方法是什么-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 12:29:48 阅读: 来源:电缆防火涂料厂家

很多人在试了各种各样的减肥方法之后,都会发现其实运动减肥的方法对于身体是最有好处的,而且也是最健康的一种减肥方法,同时还不会造成一些副作用。而减肥药物等都是会对身体产生一些危害的,那么运动健康减肥方法要怎么做呢?具体该如何进行实施呢?请看下文。

运动健康减肥方法

1.平躺着,然后用双手肘将上半身撑起,手掌叉腰,再把下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度,让脚面与小腿呈直线,然后顺时针画十个圈左右后逆时针继续画十个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

2.双手分别握住哑铃或是装满水的矿泉水瓶,再以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,注意保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,停留几秒后恢复初始状态,然后换一只脚重复动作。

3.平站在地面上,打开双腿比肩略宽,然后弯曲膝盖慢慢往下蹲,注意速度越慢减肥效果越好,这个动作对腹部和腿部的减肥都很有帮助。

4.接着上一个动作,保持半蹲状态,先将左脚向左边迈出一步,然后右脚再向右跨一步,恢复开始位置后继续横着跨步,重复动作数次。

5.这个动作不仅可以瘦下半身,上半身手臂也得到了锻炼。平站着,打开双腿与肩同宽,同时举起哑铃或装满水的矿泉水瓶,放在肩膀位置,手掌向前,保持动作数秒。

6.保持上个动作的姿势,然后微微弯曲腿部膝盖,再弯曲臀部,直到上身与地面水平,保持动作五秒钟后恢复原状。重复动作十次左右。

7.平站着地面上,抬起右腿膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,保持动作五秒后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。接着收回左脚,恢复到初始姿势。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

通过本文的详细讲解之后,相信大家都找到了适合自身的运动健康减肥方法了吧?那么现在就可以开始进行减肥运动了,而且通过运动进行的减肥其实对身体是最有好处的,同时还不会发生反弹的症状,还能够帮助提高身体素质。

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