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多做仰卧起坐到底好吗

发布时间:2019-11-22 16:52:01 阅读: 来源:电缆防火涂料厂家

仰卧起坐作为日常生活当中常见的一项运动,可能女性做这项运动比较多一些,因为它可以有效的锻炼我们的腹部,比如最肉比较多的女性,经常去做仰卧起坐,就可以起到很好的减肥功效,同时仰卧起坐也能够起到增强我们身体免疫力,增强抵抗力的作用,那么下面小编就给大家详细的讲解一下,多做仰卧起坐好吗?

仰卧起坐:

目标肌群:腹横肌和腹直肌。

预备姿势:练习者面部向上身体仰卧在地面上,漆盖屈曲在60度~90度之间,脚可以抵住墙或者平放在地板上。如果脚支撑在墙上,脚趾可以微微向外打开(11点和1点方向),如果脚是平放在地板上的,漆盖可以微微打开。将双手放在头后,肘部向外打开,并且头部和肘部要在同一平面上;或者双臂交叉放在胸前。做法:呼气,头和肩离开地面,当肩胛骨完全离开地面时,同时收腹,此时腹部肌肉完全收紧。然后慢慢地、一节一节地放下脊椎骨,恢复到起始动作。

动作变化:可以将脚抬高,腿伸直抵在墙上。

要点:

1、抬起时,千万不要用双手的力量拉起颈部,以免拉伤颈部肌肉。正确的动作应该是肘部始终保持180度张开,双手轻微托起头部;

2、此时颈部肌肉紧张是正常的,因为要依靠颈部肌肉将头抬起。但是如果疼痛的地方是颈部的骨头(脊柱),最好停止上述动作,选择可以不用抬头的方式,或者利用器械练习;

3、头部和脊柱要保持在一条直线上。不要抬太高,也不要下巴紧贴锁骨。

以上就是多做仰卧起坐好吗做出的详细解答,那么经过我的讲解之后,大家可以放心的去做仰卧起坐,他不会给我们的身体带来副作用,反而可以起到增强腹肌和胸肌的功效,但是在锻炼的过程当中,一定要按照以上的小方法来进行,这样才能够提高他给我们人体带来的功效。

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